Träningsprogram inför tjejmilen

Godmorgon allihopa.
Idag ska jag endast skriva om träning - känner mig taggad till 1000 och ser framemot en träningsfylld vår/sommar.

Jag ska försöka följa ett träningsprogram som är uppgjort på 12 veckor för att klara av att springa ett halvmaraton (21,1km), sprider ut det på lite mer tid än menat och sätter även till lite annan sorts träning. Nåja jag ska beskriva det:

Du ska ha minst 3 pass per vecka. Börja med att du tränar t.ex. 40 min och höj på tiden varje vecka.

1. Intervallpass 50-60 min. Varva löpning med raska promenader.

2. Löppass 40-50 min

3. Löppass 45-120 min 

Jag kommer även att försöka få in ett pass backträning varje vecka + ett pass styrketräning, du behöver också försöka stärka dina löparmuskler på annat sätt.
Så det blir 5 pass per vecka och 2 vilodagar.
Bästa sätt att hålla reda på allt är att skriva dagbok och planera en vecka i taget.

Backträning är super effektivt. Jag kopierar er en text:

"Backträning passar dig som vill bygga upp styrkan i benen samtidigt som du förbättrar din kondition. Backträning ger allt som du får inom vanlig springning plus den extra styrkan i benen som kommer hjälpa dig vinna de där viktiga loppen. 

När det gäller tekniken så är den ungefär densamma oberoende på vilken backe du springer. Det man ska tänka på är att det är svårt att hitta en bra och jämn rytm. Därför får man helt enkelt dela upp backen i tre delar.

I del ett så gäller det att under de första 50 meterna innan själva backen få med sig farten och försöka hålla farten fram till dess att det inte längre går att ta de långa stegen.

Del två är mittendelen på backen som oftas också är den brantast. Nu är det små och snabba steg som gäller och glöm inte bort att trycka ordentligt med benmusklerna nu så du skjuter upp kroppen.

Den sista delen är när backen börjar plana ut och det är dags att hitta tillbaka till den rytm man hade innan backen. Detta är en väldigt viktig del av träningen. "

SÅ ut med er och sök efter en passande backe att springa uppför / nedför några gånger - det gör underverk för kroppen.

// Therese